[...] naprawdę udany, zwłaszcza że przed treningiem miałem wycieczkę do US w celu złożenia PITA (łącznie ze 2h. przy dosyć wysokiej temperaturze). TCM naprawdę kopie i mogę polecić już po tej fazie treningu... Co do serii na 140 wszystkie oprócz ostatniej zdejmowałem sam i był zapas... Tak więc z nadzieją podchodzę do kolejnych treningów... To tyle.
[...] w górę 70/4 80/4 90/4 Pompki na poręczach i francuz 30,35,40kg /6 ruchów Z racji zmian pogodowych trening nie należał do łatwych... WL poszło całkiem nieźle (w pierwszej serii moc gdzieś na 8 ruchów, piata była już na styk, a szósta minimalnie pomagany ostatni ruch) jak na duszność, która panowała na siłowni (mnóstwo ludzi i mało otwartych [...]
Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu: Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej [...]
[...] przez kilka tygodni) Jak uda Ci się zrobić bez obciążenia np: 20;16;12 i będzie to z zapasem siły i chęci to dorzuć 20kg do pasa i na koniec zrób z 10-12 ruchów w ostatniej serii. Też pamiętaj żeby zostawić troche sił na wąskie... dlatego myśle, że narazie bez obciążenia i skup się na technice tych pompek i płynności w ruchu. PS. Nie geniu tylko [...]
[...] ma być lekko, płynnie i traktować to jeszcze jako rozgrzewkę. 2)wyciskanie wąsko: pomachać samym gryfem i później 60x10 90x8 110x5 120x4 125x4 130x3 132,5x3(tu w ostatniej serii jak będziesz miał siłę to możesz zrobić więcej) 3)Poźniej jeszcze jakieś ćwiczenie dowolnie na triceps I ja do takiego treningu dodałbym plecy lekko, a barki w inny [...]
Zapytaj trenera - cz.23 Zapraszamy na 23. odcinek naszej serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz wyjaśnia jak można pogodzić trening piłkarski z treningiem siłowym http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,307,zapytaj-trenera-cz-23.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2011-10-14 13:16:45
Zapytaj trenera - cz. 35 http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/402/1/1855239311.jpg Zapraszamy na 35. odcinek naszej serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz odpowiada na dwa pytania: w jaki sposób połączyć trening sztuk walki z treningiem siłowym oraz w jaki sposób spalić tkankę tłuszczową [...]
[...] możesz.dodatkowo możesz zrobić wahadło coś takiego jak Tyson robił z małym woreczkiem,jeżeli masz partnera to uniki tak że partner stara się trafić piłką w Ciebie a Ty robisz uniki 4.z 2x w tygodniu.rób tyle serii ile dasz radę.oczywiście w miarę możliwości staraj się zachować technikę.uderzasz jak najszybciej i najsilniej się da.
[...] Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA! Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. Dobór ciężaru w taki sposób żebyś w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że łatwiej by było gdybyś obliczył swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego odjął 300 kcal. Worek możesz robić na powtórzenia i 10s przerwy to za mało, sprawdź sobie 1 minuta przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Co do powtórzeń to zależy od ćwiczeń. Staraj sobie to tak rozplanować żeby przy ostatniej serii *******
[...] facjata swiecic. Ale dziekuje za zaproszenie. Juz pomalu zaczynam dochodzic do ostatecznej wersji treningu. Tu i uwdzie pododaje jakies aktywatory, po miesiacu doloze serii (4 na duza grupe, 3 na mala) i mam nadzieje ze ten trening podziala na mnie przez chociaz 4 miesiace. A potem sie pomysli co dalej, zawsze lubilem PHUL, moze do niego [...]
[...] krzeslach). Na samych pompkach dlugo nie pociagne. Z siadem tez bedzie wkrotce problem. Bez stojakow zarzucenie sobie wiekszego ciezaru jest dla mnie niemozliwe, o ile w 1 serii moze i bym 60kg zarzucil i zdjal zza glowy, ale w kolejnych raczej nie byoo by szans. Kosztuje mnie to sporo enegrii i kolejne cwiczenia na tym cierpia. Do momentu [...]
Hej nie wolałbyś zacząć od FBW? masz dużo serii a jak z ilością powtórzeń? i gdzie są nogi w treningu? Sorki że się wj*ebałem naprawdę przepraszam - to było głupie Zmieniony przez - rodaro w dniu 2009-04-21 12:38:33
Dlaczego ciężko połączyć klatkę z tricem Przecież to nawet lepiej dla ciebie , bo po klatce triceps jest już wstępnie zmęczony więc wystarczy kilka dodatkowych serii i Masz piękny trening
[...] powt. Bary- komentować mi się nie chce. Słabo. Jak wyżej. Złe przedziały, słabo dobrane ćwiczenia. Plecy. Powtórzenia. Trening małoobjętościowy, ale jeśli byś dał więcej serii i przyłożył się ciężarowo do mc, a wiosło hantlem zrobił np. 60kg lub więcej to bodziec będzie ok. Biceps. Słabo. Części ćwiczeń nie rozumiem. Mylisz ruch wyciskania z [...]
[...] nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy hantelek przed siebie 3x12x2,5kg Wrażenia: Beznadziejnie dzisiaj klatka szla wsystkie ruchy byly wymuszone na sile. Triceps i barki bylo totalnie z gorki ladnie sie napompowaly. Zaraz posilek potreningowy wszamie. Cieżko do lawki bylo sie dostac bo koles robil 5 serii, a na 6 rekord robil 200kg...
[...] spojrzysz w lustro! Niestety A6W skupia sie nad górnymi partiami brzucha na dolne ćwiczę dodatkowo! Pamiętaj że każdy organizm jest inny! ja zrobie A6W + 3*12 + 3*15 innych serii ćwiczeń i czuje mięsnie przez ok 10 min po treningu a kumpel po takim nie mógł z łóżka wstać:P Pamiętaj jednak że każdy mięśień potrzebuje odpoczynku (wyjątkiem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba niz w tylnim. aha i wylacz betoniarke jak nagrywasz film%-) Nad schodzeniem niżej w przysiadzie pracuje robiąc w większości serii 2-dno , mam słabo rozciągnięte prostowniki . W przednim tez uważam ze jest dużo lepiej niż w tylnim tylko problem z trzymaniem sztangi jest . Betoniarka w tle to brat [...]
[...] na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
